Kašel je nepříjemný i ve dne. Ale jakmile si lehneme, často se zhorší a brání nám usnout, natož se pořádně vyspat.
Naštěstí existují jednoduché metody, jak kašel v noci zastavit a podpořit klidný spánek. Přečtěte si praktické tipy na úpravu prostředí, osvědčené domácí prostředky i doporučení, kdy navštívit lékaře.
Příčinou je pocit podráždění v dýchacích cestách. Ten vzniká změnou na sliznicích:
Tělo se pak snaží obnovit volné dýchání nárazovým silným proudem vzduchu. Použije k tomu silný stah bránice a celého středu těla, takže nás silné zakašlání kroutí jako paragraf.
Noční kašlání vnímáme jako horší, protože většinou přichází, když máme tělo uvolněné. Navíc přes den stíháme dýchací cesty průběžně uvolňovat, když se vysmrkáme, nebo napijeme. Co nás při ulehnutí nutí ke kašli:
Zaměřte se na čistotu ložnice a správné nastavení vlhkosti vzduchu. To může udělat při kašlání obrovský rozdíl!
Optimální parametry vzduchu v ložnici je kolem 50 % relativní vzdušné vlhkosti při teplotě 18 stupňů.
Kupodivu staré cihlové domy s nětěsnými okny tyto parametry splňovaly. Při těchto parametrech nedochází k vysychání sliznic dýchacích cest.
Chladnější a čerstvý vzduch pomáhá k uklidnění zánětu a zmírnění otoku při rýmě nebo angíně.
Netvoří se ani plísně a alergeny se drží spíš u země, takže alergici mohou klidně spát.
V zimě je problém s nízkou vlhkostí vzduchu. Poznáte to podle toho, že se vám rozesychá dřevěná podlaha nebo nábytek.
Pokud si to můžete z bezpečnostních důvodů dovolit, spěte při otevřeném okně. Venkovní vzduch je mnohem čistší než vnitřní, pokud tedy není zrovna smogová situace. K vyšší vlhkosti také pomohou zvlhčovače nebo alespoň mokrý ručník na radiátoru.
Jsou perfektně utěsněné, tepelně úsporné a k vytápění využívají rekuperaci. Často v nich okna nemůžete ani otevřít. Jste odkázaní na techniku.
Dýcháte filtrovaný vzduch prakticky bez záporných iontů, které posilují imunitu, suchý, s vyšším obsahem velmi jemného prachu. Proto jsou kašel a respirační nemoci v těchto typech domů časté.
Částečně pomůže vyvětrat ložnici alespoň na deset minut před spaním. I v zimě. Kontrolujte také pravidelně stav filtrů ve vzduchotechnice.
Jak si kdo ustele, tak si lehne. A spí.
Začněte tím, že vyházíte všechno, co v ložnici může dráždit. Hlavně vysavač z pod postele. Je pozoruhodné, kolik lidí ho skladuje v ložnici. A při tom je vysavač skladištěm největšího čurbesu z celého bytu.
Alergeny v ložnici jsou dvojího druhu. Jednak výkaly roztočů a za druhé spory plísní. Od obojího vám pomůže vodní vysavač:
Podrobnosti o správné úpravě ložnice pro alergika nebo astmatika najdete v článku Jak si kdo ustele, tak si lehne. Roztoči v posteli.
Nepouštějte kvůli alergenům do ložnice psi ani kočky. Stejně se vás ptát nebudou, ale za pokus to stojí.
Když před spaním koukáme do malé obrazovky mobilu, velmi namáháme oči. Většinou nastává zvýšená tvorba slz, které v nose ředí hleny. Jakmile se uložíte na bok, řídké hleny v nose nebo krku nás nutí ke kašli. Modré světlo displeje také brání spaní.
Takže si navykněte na předspánkovou hygienu a odložte mobil aspoň hodinu před spaním. Vyčistíte si tak i hlavu od dráždivého obsahu na sítích. Věřte, i tyhle babské rady na kašel v posteli fungují.
Jakmile něco chytnete, je poloha těla při usínání velmi důležitá. Lehněte si na záda a podložte si hlavu vyšším polštářem. Pak vám hleny nebudou tolik téct do krku.
Snažte se maximálně dýchat nosem, i když ho máte ucpaný. Proudem vzduchu se sliznice pokryté hlenem trochu vysuší a přestanete kašlat.
Další finty jak si vědomým dýcháním posílíte imunitu, přestanete chrápat nebo zhubnete najdete v knize DECH od Jamese Nestora.
Lékaři a po nich i designeři bojovali proti kobercům a závěsům v ložnici. Pokud jsou z přírodních látek, tak zásadním způsobem ložnice zútulňují a ozdravují. Vlněné koberce a závěsy:
Stačí je jednou týdně pořádně vysát klepačem s vodním vysavačem a uvidíte, jak se vám bude usínat bez kašlání. Hyla má v základní sadě i hubici na závěsy, takže je ani nemusíte sundávat z garnyží a budou stále čisté.
Tmavá ložnice navíc podporuje tvorbu melatominu, takže se ráno budete cítit opravdu odpočatí.
Nejoblíbenější je lžička medu rozpuštěná v teplém mléce před spaním. Med samozřejmě můžete přidat i do “spacích” čajů – meduňkového, s levandulí nebo ze šanty kočičí. Všechny pomáhají lépe dýchat a mají uklidňující účinky.
Mezi babské rady na kašel patří čaj z květů divizny nebo podbělových listů. Oba usnadňují vykašlávání a zklidňují zanícené sliznice. Oblíbený je i modrý čaj z květů klitorie.
Vyzkoušejte i čaj z čerstvého borového nebo smrkového jehličí s medem.
Jen si je nedávejte těsně přes spaním, protože by vás uvolněné hleny mohly nutit ke kašli.
Eukylyptus působí i jako jemná dezinfekce. Stačí přidat pár kapek do studené vody ve zvlhčovači vzduchu AERA a bude se vám v noci lépe dýchat i usínat. Nepřidávejte si ho ale do svíčkových aromalamp ani do automatických rozprašovačů.
Málokdo ví, že pomocí vodního vysavače si můžete v ložnici vytvořit přímořské mikroklima, které účinně pomáhá při kašli. Přidejte lžíci mořské soli do 4 litrů teplé vody v nádobě Hyly a nechte běžet cca 10 minut. Mořská sůl krásně uvolňuje ucpaný nos a uklidňuje zanícené sliznice.
Vše výše uvedené pomáhá a neuškodí. Mohou ale nastat situace, kdy je naopak nutné lékaře zavolat:
kašel trvá déle než 2 týdny
začnete vykašlávat velké množství hlenu, případně se změní jeho barva
projeví se další komplikace jako potíže s dýcháním, bolest na hrudi nebo krev v hlenech
objeví se zásadní komplikace při dýchání, sípání nebo silný chrapot
Kašel v noci může být velmi vyčerpávající, ale dobrá zpráva je, že existuje řešení. Stačí upravit prostředí v ložnici, pečovat o čistotu lůžkovin, zvlhčit vzduch a využít osvědčené domácí metody. Pokud je kašel dlouhodobý nebo se zhoršuje, je vždy se poraďte s lékařem.
Máte vlastní osvědčené tipy? Podělte se o ně v komentářích!